不是吃蔬果!便秘「她先做1事」秒有便意:超有效

根據臺灣營養基金會調查,全臺約有525萬人有便秘困擾。(示意圖/Shutterstock )

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根據臺灣營養基金會調查,全臺約有525萬人有便秘困擾,營養師廖欣儀表示,想要排得順暢,她試過「最好的方式」就是運動,例如瑜珈、腹部按摩或伸展後,動一動腹部肌肉動、再喝杯水促進蠕動,就會產生便意了。

廖欣儀在其臉書粉專表示,民衆若使用上述方式後仍無便意,可能是飲食中的纖維質不夠,可回想前一天吃的蔬菜、水果是否足夠。想增加纖維質攝取,除了每天攝取蔬果外,把主食類的白米飯換成雜糧類如地瓜、玉米或雜糧飯,礦物質與營養加倍,還可獲得纖維。

此外,廖欣儀也提醒,每日水分應至少攝取體重30倍的CC數,例如60公斤者要喝上1800c.c.。目前正處炎夏容易流汗,因此每天可多補充300~500c.c.的水,才能避免水分不足引發便秘。

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想讓排便順暢不卡關,她分享5方法:

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1. 每天吃2份水果、3份蔬菜

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2. 主食吃糙米或雜糧飯,以增加纖維

3. 每日堅果種子1茶匙

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4. 補充足夠水分

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5. 維持規律運動習慣

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